분류 전체보기5 애플힙 만들기 위한 운동 둔부 활성화 운동을 해야되는 이유 애플힙 만들기 위한 운동 둔부를 활성화하는 것은 골반을 안정시키고 지지하는데 매우 중요합니다. 둔부를 활성화하는 것은 골반을 안정시키고 적절한 고관절 기능을 지원하는 데 매우 중요합니다. 다음은 둔부를 활성화하고 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 및 기술입니다 옆으로 누운 상태에서 엉덩이를 쌓고 다리를 곧게 펴고 옆으로 누우세요. 발가락을 앞으로 향하게 하면서 위쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올리세요. 단순한 추진력이 아니라 둔근을 이용해 다리를 들어 올리는 데 집중하세요. 다리를 아래쪽 다리에 닿지 않게 다시 아래로 내립니다. 각 면에 12-15회 반복을 2-3세트씩 합니다. 클램자세 무릎을 구부리고 포개어 서로 포개어 옆으로 누우세요. 두 발을 모으고 맨 위 무릎을 천장을 향해 들어 올리세요. 바.. 2024. 1. 15. 이전 1 2 다음
