전체 글5 애플힙 만들기 위한 운동 둔부 활성화 운동을 해야되는 이유 애플힙 만들기 위한 운동 둔부를 활성화하는 것은 골반을 안정시키고 지지하는데 매우 중요합니다. 둔부를 활성화하는 것은 골반을 안정시키고 적절한 고관절 기능을 지원하는 데 매우 중요합니다. 다음은 둔부를 활성화하고 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 및 기술입니다 옆으로 누운 상태에서 엉덩이를 쌓고 다리를 곧게 펴고 옆으로 누우세요. 발가락을 앞으로 향하게 하면서 위쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올리세요. 단순한 추진력이 아니라 둔근을 이용해 다리를 들어 올리는 데 집중하세요. 다리를 아래쪽 다리에 닿지 않게 다시 아래로 내립니다. 각 면에 12-15회 반복을 2-3세트씩 합니다. 클램자세 무릎을 구부리고 포개어 서로 포개어 옆으로 누우세요. 두 발을 모으고 맨 위 무릎을 천장을 향해 들어 올리세요. 바.. 2024. 1. 15. 이전 1 2 다음
